テレワーク・デスクワークでの疲れとは
現代社会では、テレワークやデスクワークが増え、パソコンやスマホを長時間使用することが多くなりました。
これらの作業は、同じ姿勢を維持し続けることで、首や肩、腰などの筋肉に負荷をかけるため、長時間行うと疲れがたまってしまいます。
また、同じ作業を続けることで、脳が疲れ、集中力や判断力が低下してしまいます。
疲れたらすぐにマッサージに行こう！
マッサージが疲れを解消する理由
疲れた体をリフレッシュするためには、マッサージがおすすめです。マッサージは、筋肉をほぐすことで血流を改善し、疲れた筋肉に酸素や栄養を届ける効果があります。
また、マッサージは自律神経を整える効果もあり、ストレスや不安感を軽減することができます。
マッサージの種類と効果
マッサージには、さまざまな種類があります。一般的なものとしては、オイルマッサージ、整体、リフレクソロジー、タイ古式マッサージなどがあります。それぞれの種類によって、リラックス効果や痛みの緩和、ストレス解消など、さまざまな効果が期待できます。
また、自分がどの部分が疲れているかに合わせて、選ぶこともできます。
マッサージに行く前に知っておきたいこと
マッサージに行く前には、以下のことに注意する必要があります。
- ・施術内容について、自分が受けたい内容や効果に合わせて、事前に確認しておく
- ・体調が悪い場合は、事前にキャンセルする
- ・施術中に痛みを感じた場合は、すぐに伝える
マッサージが仕事のパフォーマンスに与える影響
疲れがパフォーマンスに与える影響
疲れた状態で仕事をしていると、集中力や判断力が低下し、ミスをしてしまうことがあります。
また、疲れがたまると、ストレスや不安感も増え、心身ともに疲れてしまいます。
マッサージがパフォーマンスに与える影響
マッサージを受けることで、筋肉がほぐれ、血流が改善されるため、疲れが解消されます。また、自律神経が整い、ストレスや不安感が軽減されるため、心身ともにリフレッシュすることができます。
これにより、集中力や判断力が回復し、仕事のパフォーマンスが向上することが期待できます。
マッサージを受けるためのコツ
マッサージ前にするべきこと
マッサージを受ける前には、以下のことをしておくとよいでしょう。
- 軽いストレッチやウォーキングなどで、体を温めること。
- 十分な水分補給をすること。
- 施術前にシャワーを浴びることで、汗や皮脂を落とすこと。
マッサージ中の心構え
マッサージ中には、以下のことに注意しましょう。
- 呼吸を整え、リラックスすること。
- 痛みを感じた場合は、すぐに伝えること。
- 施術者に対して、希望する強さや部位を伝えること。
マッサージ後のアフターケア
マッサージ後には、以下のことをしておくとよいでしょう。
- ゆっくりと立ち上がり、めまいやふらつきを防ぐこと。
- 水分補給をすること。
- シャワーを浴びて、血流を促進すること。
- できれば、マッサージ後には軽いストレッチをすることで、筋肉の緊張をほぐすこと。
マッサージに行く前にできること
自分でできるマッサージ方法
マッサージに行く前には、自分でできるマッサージ方法を試してみることもおすすめです。たとえば、肩や首のマッサージ、足のストレッチなどを行うことで、筋肉をほぐし、血流を改善することができます。
休憩を取ること
長時間のデスクワークやテレワークの場合、こまめな休憩を取ることも重要です。10分程度の休憩を取ることで、疲れた脳や筋肉を休めることができます。また、休憩中にストレッチや軽い運動をすることで、血流を促進することができます。
食事や睡眠の改善
健康的な食事や十分な睡眠をとることも、疲れを解消するためには重要です。バランスのとれた食事や、就寝前のリラックスタイムを設けることで、ストレスや疲れを軽減することができます。また、夜更かしや寝不足は、疲れをためやすくなるため、睡眠時間を確保することも大切です。
まとめ
デスクワークやテレワークによる疲れは、仕事のパフォーマンスにも影響を与えます。
そのため、疲れを感じたらすぐにマッサージに行くことで、疲れた筋肉や脳をリフレッシュし、仕事のパフォーマンスを向上させることができます。
また、自分でできるマッサージや休憩、食事や睡眠の改善など、疲れをためないための対策も行うことが大切です。
