チューブトレーニング
誰もが一度は実践したみたけれど
「効果が得られなかった」
「効果を得るのに時間がかかってしまう」
こんな理由から諦めてしまうダイエットツールとして定番のチューブトレーニング。
今回は、私が実際に痩せることができたトレーニング法を紹介したいと思います。
トレーニングの本やブログなどで紹介されている「誰もが知っているような方法」でダイエットに取り組むのは抵抗があったため、完全に自己流です。
腸腰筋
ダイエットを始めるうえで、お腹の脂肪をまずとるために腹筋から始める方が多いようですが、自重のみでの腹筋は負荷があまりかからないので、回数をこなしていかないと効果はなかなか得られません。
私が紹介したいトレーニング法は腸腰筋に効くチューブトレーニングです。
腸腰筋とは上半身と下半身を結ぶ筋肉で、走るときに非常に重要になります。
具体的な方法
前提として、チューブはハンドルのないシンプルなひも状タイプを選びます。
方法
- チューブの先を家のどこかの柱に固定させます。
- 固定させた反対側のチューブの先を足に結び付けてます。
- 結び付けてチューブが張るところまで足を引っ張り、そこからもう一歩踏み出したところが足のセット位置です。
- そのセット位置からモモ上げ運動を全力で30秒間します。
- 片足が終わればもう片足も同じようにやります。
- これを1日3セットで週4回取り組む
結果
私はこの方法１ヶ月で、体重がマイナス2kg、体脂肪率がマイナス1.5 %になりました。
仲間数人でやりましたが、もっと結果の出た人もいました。（・・・ちなみに私が一番結果が出ていない人です。発案者なのに ＞＜;）
もちろんこの方法もおすすめですが、もしかしたらもっと自分の悩みにあった方法もあるはずです。私もいまだに改良を重ねています。
チューブトレーニングには様々な可能性があり、部分痩せなどにも効果を出しやすいトレーニンググッヅです。
１ヶ月をスパンにCheck & Actionをして、自分にあった方法を見つけてみてください。
